Med nosečnostjo je dobro slediti rutini vaj, ki je lahko za bodočo mamo in otroka zelo pestra in koristna, kot smo videli pri jogi, plavanju ali pilatesu.
Hoja je vsakodnevna dejavnost, s katero lahko na tej stopnji začnejo še bolj dobro vaditi še manj vajene ženske. Vsaka ženska bi morala iskati ritem, ki ne povzroča nelagodja, občutka kratkega zadaha ali prekomerne utrujenosti. Prednosti, ki jih bomo našli ob poti, nikoli bolje, so večkratni.
- Hoja učinkovito pomaga nadzorovati povečanje telesne teže, saj nam bo aerobna vadba z majhnim učinkom povzročila, da bomo porabili odvečne kalorije, ne da bi silili telo.
- Hoja z dobrim tempom med nosečnostjo aktivira krvni obtok in preprečuje nastanek edema in njegovih posledic, kot so otekanje stopal in nog, zmanjšuje hemoroide ali učinke sindroma karpalnega kanala.
- On medenični zamah pomagala bo otrokovi glavi, in ko se enkrat opremi, je gibanje naklonjeno tudi temu gibanju, tako da lahko olajšamo porod.
- Tudi na krepimo mišice nog, bomo v trenutku poroda prispeli z močjo in tako zmanjšali možnost krčev, kar bi lahko bilo ob rojstvu tako neprijetno.
- S spodbujanjem mišičnega tonusa, moči in vzdržljivosti je naša poporodno okrevanje: hodite ali vstanite brez pomoči, ne glede na to, ali je bil porod vaginalni ali s carskim rezom, bo lažje.
- Z razbremenitvijo pritiska na predelu medenice se bo zmanjšalo tudi nelagodje išiasa in hemoroidov.
- Sprehod ob uživanju na prostem se bo počutil aktivnega, polnega energije in dobrega humorja.
- V zadnjih fazah nosečnosti, ko je dobro iti na sprehod večkrat na dan, lahko odmore kombinirate s prakso dihalnih vaj, ki jih bomo morali opraviti ob porodu.
Kakor koli, kot se vedno spomnimo, je dobro preverite pri našem zdravniku pred začetkom našega načrta vadbe, če menite, da v našem položaju obstaja posebno tveganje.
Čeprav je na srečo pri hoji resnično zelo malo primerov, ko nežne vadbe ni mogoče izvesti.
Če lahko resnično telovadimo na ta način, jih je nekaj pogoje, ki morajo biti izpolnjeni tako da nam hoja koristi od vseh tistih različnih načinov, ki smo jih pravkar videli.
Tu je nekaj nasvetov, kako narediti izkušnjo, pa tudi koristno, prijetno in brez tveganja.
- Moramo hodite v dobrem tempu, pustimo srcu, da deluje tako, da se aktivira naš dihalni kardio sistem. Tempo hoje, zaradi katere naše dihanje pospešimo, vendar brez ekscesov, je idealen.
- Če pa mati ni vajena, naj začne z zelo počasnim tempom, da postopoma povečuje hitrost in napor.
- Pomemben je tudi čas hoje. 15 minut ni nič in v naši dejavnosti se redčijo, kar prinaša le malo prednosti: dnevno moramo iskati več časa, četudi začnemo malo po malem in povečati čas hoje. Eno uro vsak dan (ali 5 dni v tednu) v celotni nosečnosti in 2 uri na dan (ločeno in z odmori) v zadnjem mesecu nosečnosti je tisto, kar priporočajo številni strokovnjaki.
- Ko hodite, da se izognete večjemu otekanju rok, je dobro iti premikanje rok in postavite visoko odpiranje in zapiranje pesti, tako da se v njih zaradi ravnotežja in gravitacije ne nabira tekočina. Lahke uteži za dvigovanje ali gumijaste kroglice, ki jih zmečkamo, hkrati pa jih dvignemo, so dobra ideja, ki bo okrepila tudi mišice rok.
- Oblačila in obutev morajo biti udobne, široke in izdelane iz tkanin, ki omogočajo potenje.
- Imeli bomo izogibajte se ekstremnim temperaturam, ali pa pustite, ko je zelo hladno ali ko toplota stisne. Osrednje ure dneva poleti so zelo nezahtevne. V primerih, ko je težko iti zunaj, a tekalna steza Telovadba je lahko v redu.
- Če gremo ven v sončnih urah, si bomo morali zapomniti zaščito za kožo in glavo, s pomočjo sončnih krem in nekaj kapice ali klobuka.
- Steklenica vode ali soka sta idealna spremljevalca naših sprehodov, ki nam preprečujeta dehidracijo.
- Naše ravnotežje ni ravno na najbolj stabilni ravni, zato se moramo izogibati hoji po kamnitih krajih, z luknjami, z zelo strmimi ali spolzkimi pobočji, da preprečimo padec.
