Vrnitev v šolo vključuje številne spremembe in rutinske prilagoditve, podrobnosti tukaj in v čakanju tukaj. Ena od stvari, ki se prav tako vrača, je načrtovanje hrane, če gre za otroke, ki peljejo v šolo.
Vemo, da je včasih težko pomisliti na zdravo hrano, ki jo je enostavno narediti. Da jih ne bi pošiljali v šolo s hrano, ki ni idealna in tudi, da ne bi padli v isti sendvič življenja, delimo 13 zdravih predlogov, da bi tupperja odnesli v šolo.
Cole tupper: uravnotežen in raznolik
9.12.18 Ta teden smo spet na hladnih kosilih. Violeta je imela vroče kosilo v ponedeljek in torek ... #planetbox #planetboxlunch #bento #bentobox #bentoboxlunch #lunchbox #kidslunch #kidslunchox #lunchboxideas #packedlunch #fruits #vegetables #schoollunch #schoollunches #lunchideas #kidslunlullslucheslucheschnchchchchschschschschschschschslnngluchschschshenschnchschschschszgbglugluhnnghellchnchschshenschnchschnchshenschinchschschslgluchshens " #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Preden nadaljujemo z deljenjem nekaj primerov, ki vam bodo nedvomno pomagali do bolj zdravih možnosti, ki jih otrokom pošljete v tuparju, naj naredi majhen opomnik o osnovnih živilih, ki jih v otroški prehrani ne sme manjkati:
- Mlekarna Zagotoviti moramo, da prejmejo 2 do 4 obroke na dan. V to skupino spadajo mleko, jogurt, suh sir in svež sir.
- Žita in derivati. Priporočljivo je zaužiti 4 do 6 obrokov na dan in to so del glavnega obroka in ne glavna jed. Vključeni so kruh, testenine, riž, žitarice za zajtrk in krompir. Pomembno si je zapomniti, da se moramo odločiti za polnozrnata žita in omejiti porabo industrijskih žit.
- Zelenjava in zelenjava. Priporočljivo je zaužiti več kot dve obroki kuhane in surove zelenjave na dan. Ponudite jih lahko: kumare, paradižnik, korenje, cvetača, brokoli, bučk, bučke, grah, stročji fižol, špinačo, solato, poper, med drugim.
- Sadje Priporočljivo je zaužiti vsaj 3 obroke sadja na dan. Nekateri sadeži, ki jih imajo otroci najbolj radi, so banana, jabolko, lubenica, grozdje, kivi, ananas, mango ali melona. OČE: sadni sokovi ne nadomestijo dnevnega obroka, zato se je treba izogibati njegovi porabi zaradi velike količine sladkorja.
- Beljakovine Priporočljivo je zaužiti dve obroki beljakovin na dan. V to skupino spadajo pusto meso, ribe, jajca, stročnice in oreški.
- Oljčno olje Najbolj zdrava možnost za cvrtje in oblačenje. Priporočljivo je otrokom dajati 3 do 5 obrokov po 6 ml na dan.
- Voda Prednost mu je treba dati pred sokovi, sladkimi pijačami in komercialnimi mlečnimi šejki, saj je to najprimernejša pijača za otroke.
Izbirčni jedci Riž s purani, korenčkom, kumarami, sirom, figovo barjo in nekaj sladkarijami #simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthylifestyle #healthyeating #healthychildren #healthykids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummy #yummyfood #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
Ko pripravljamo tupper, lahko načrtujemo njegovo vsebino glede na obroke, ki jih bomo doma pripravili čez dan, in poskusite poslati majhne porcije vsake priporočene hrane ali skupine. Pomembno se je izogibati pošiljanju živil z veliko maščob, pa tudi sladkarij in peciva.
Zdravi predlogi, da bi tupperja peljali v šolo
Bučke mini pice
Zagotovo večina otrok ima radi pico, ali vsaj do danes nisem slišala od nikogar, ki je ne mara. Včasih pa ne ljubijo zelenjave. Kaj lahko naredimo, da jim ponudimo nekaj zdravega in privlačnega? Bučke iz bučk! Ta predlog vitónice je nedvomno zabaven in drugačen način uživanja zelenjave.
Barvita pica
Še ena zdrava alternativa, ki nam omogoča igrajte s sestavinami pice, da povečate porabo zelenjave, je barvita pica, ki jo predlagamo od Direct do Palate.
Palačinke z ovsenimi kosmiči z borovnicami
Druga klasika, ki jo imajo radi mnogi otroci, so palačinke. Da bo bolj zdrav predlog, vam lahko ponudimo okusne ovsene palačinke z borovnicami, zelo Lahkoten, nasičen in enostaven za pripravo.
Palačinke z banano
Druga možnost palačink, in to je tudi zelo enostavno, ker Sestavljen je samo iz dveh sestavin, so to bananine palačinke, ki nas delijo od Neposrednega do Palate.
Slane grahove palačinke
Ali iščete manj sladka možnost? Potem te slane grahove palačinke s čičerikovo moko, ki jih boste vzljubili. Je drugačna alternativa, zdrava in polna zelenjave, ki jo lahko pripravite vnaprej.
Domač jogurt
Ne moremo zapustiti mleka in medtem mleko priporočamo kot prednostno nalogo v tej skupini, pripravimo lahko tudi domač jogurt da otroci odpeljejo tuparja v šolo. V Vitónici imajo preprost recept za pripravo jogurta doma, le pripraviti ga morate vnaprej, ker ga morate pustiti, da fermentira čez noč.
Domači piščančji nageljki
Druga hrana, ki očara otroke, so nageljni, ampak natančno vedeti, kaj vsebujejo, in se prepričati, da so svežji in bolj naravni, lahko to storimo doma. Live to the Palate delite recept za domače nageljčke, ki jih lahko naredite z Thermomixom ali brez njega.
Rezanci z brokolijem in piščancem
Pomembna je tudi skupina žit, zato vključimo tudi recept, ki vsebuje testenine. Ta recept za rezance z brokolijem in piščancem je možnost, v kateri Poleg tega, da prinese žitarice, vključuje tudi zelenjavo in beljakovine, kar nam daje zelo popolno hrano.
Krokete iz brokolija
Seveda kroketov ne bi mogli pustiti na tem seznamu, saj so še en najljubši otrok. Da bi jim ponudili bolj zdravo možnost za šolski tupper, si delijo recept za brokolijeve krokete od Neposrednega do Nepca, ki namesto da bi jih močili z moko, nosijo jajce in drobtine, zaradi česar so lažji.
Lečo in riževi burgerji
Alternativa komercialnim hamburgerjem, ki jih imajo otroci zelo radi, so burgerji iz leče in riža. So hrana Enostavne za pripravo, z nizko vsebnostjo maščob in primerne za celiak.
Pire iz svežega fižola
Stranska jed, ki jo lahko vključimo pri pripravi tupperja za šolo, je pire iz fižola. Najbolj »težko« ali z zamudo je fižolo fižola, vendar ima malo sestavin in ga je enostavno pripraviti.
Zdravi piškotki oz
Če želimo tupperju občasno dati drugačen ali zabaven dotik, Vključimo lahko tudi nekaj piškotkov, vendar se odločimo za zdrave različice, kot so nekateri piškoti ovsene kaše z bananami in mandlji, ali nekaj ovsenih in jabolčnih piškotov. Če se želimo malce podariti čokoladi, lahko pripravimo recept, ki ga delimo v Direct to Palate, najbolj zdravih čokoladnih piškotih na svetu.
Jabolčni in ovseni pire, muffin
In končno, tako da vse ni zelenjava ali slana hrana, lahko pripravimo nekaj muffinov jabolčne omake in ovsene kaše. Seveda to z veseljem bo občasno pojedla okusno sladico in kaj boljšega od tiste, ki jo naredimo doma in brez toliko maščobe.
Ne pozabite uravnotežiti vsebine tupperja
Smo na pol poti do petka #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxideas #kidslunchbox #kidslunch #kidsschoollunches #schoollunch #schoollunchideas #schoollunchbox
S temi predlogi, ki vam jih dajemo, lahko sestavite svoje kombinacije: nekega dne nosijo mini pice z bučkami z nekaj sadnega rezanja v obliki figuric, majhno porcijo testenin in piškotom iz ovsene kaše, drugi lahko vzamejo ovsene palačinke z borovnicami, banano in domačim jogurtom, drugi dan pa lahko vzamejo Krokete iz brokolija s porcijo rjavega riža in eno surovo zelenjavo, kot sta kumara in paradižnik.
Zapomni si to lahko igrate in eksperimentirate, da bo hrana bolj privlačna, na primer rezanje sadja z zabavnimi oblikami ali smešno prirejanje zelenjave, saj je predstavitev hrane ključna tudi za to, da jih otroci bolje sprejmejo.
Al pazite, da je hrana v šolskem tupperju zdrava, pomagamo preprečevati debelost pri otrocih in smo odgovorni za zdravje svojih otrok, ne pozabite, da je poučevanje dobrih navad v naših rokah.
Fotografije | Neposredno na Palate, Vitónica, Pexels, iStock
Pri dojenčkih in še več | Recept za vsak dan v tednu: sedem idej za hitro in enostavno večerjo za otroke, enajst najboljših receptov za testenine za nazaj v šolo
