Nosečnost v nobenem primeru ni stopnja, v kateri se moramo nehati ukvarjati s telesno dejavnostjo.
Ravno nasprotno, toplo zdravo nosečnost in dober porod zelo priporočamo, da vadite nekaj vadbe, vedno v ustrezni meri in v skladu z določenimi merili.
Mercedes Blanquet, predsednik Združenja španskih fizioterapevtov medeničnega dna, nam daje nekaj splošna priporočila o predporodni vadbi kot uvod v naslednje obroke, ki jih bomo naredili na posebnih vajah za krepitev medeničnega dna.
V okviru splošnih standardov, ki jih priporoča Ameriška šola porodničarjev in ginekologov, so:
Redna vadba je zaželena pred občasnimi aktivnostmi. Konkurenčne dejavnosti je treba preprečiti.
Intenzivne vadbe ne smete izvajati v obdobju vročinske bolezni.
Izogibati se je treba naglim gibom, skokom itd. Vaja mora biti izvedena na lesenem tleh ali zaščiteni površini, da se zmanjšajo udarci in da se varno vozi.
Zaradi popuščanja vezivnih tkiv se je treba izogibati upogibanju in širokemu podaljšanju sklepov. Dejavnosti, ki zahtevajo skoke, hitre premike ali nagle spremembe smeri, se je treba izogibati zaradi nestabilnosti sklepov.
Pred intenzivnimi vajami mora potekati 5 minutno ogrevanje mišic.
Intenzivnim vajam mora slediti obdobje, ki se postopoma zmanjšuje in vključuje nežno statično raztezanje. Ker ohlapnost vezivnega tkiva poveča tveganje za poškodbe sklepov, raztezanja ne bi smeli izvajati na mestu največjega upora.
Srčni utrip je treba izmeriti v času največje aktivnosti. Omejitve srčnega utripa, določene v posvetovanju z zdravnikom, ne bi smeli presegati.
Pri vstajanju s tal morate biti previdni in to storiti malo po malo, da se izognete ortostatski hipotenziji.
Primerno je piti veliko tekočine pred in po vadbi, da se prepreči dehidracija.
