Vadba med nosečnostjo je koristna za mater in otroka, pod pogojem, da ni kontraindikacij. Vendar moramo upoštevati nekatere previdnostni ukrepi pri vadbi nosečnic. Lahko naredim kakšno vajo? Bi se morali segrevati? Kateri gibi so neprimerni? S kakšno intenzivnostjo lahko telovadim?
Včeraj smo govorili o projektu, ki je zbral izkušnje športnice, ki je med nosečnostjo izvajala intenzivne vadbe, ne da bi pri tem povzročila škodo svojemu zdravju ali otrokovemu zdravju, povedali pa smo tudi, da se vsaka ženska ne more tako močno potruditi . Poleg tega obstajajo še drugi previdnostni ukrepi, ki jih moramo upoštevati.
Fundacija za srce nam pušča naslednje nasvete in previdnostne ukrepe pri vadbi med nosečnostjo:
Priporočljivo je predhodni zdravniški pregled za oceno zdravstvenega stanja in oblikovanje ustreznih priporočil primera. V nosečnosti bi govorili o predobravnavnem obisku ali prvem obisku ginekologa.
Izogibajte se intenzivni vadbi v vročem in vlažnem vremenu. Prav tako ne v vročinskih stanjih. V vsakem primeru je treba spremljati vročino v nosečnosti in izključiti, da je posledica nekega zapleta.
Ne delajte gibov, ki povzročajo udarce (tresenje, skoki). O najustreznejših vajah v nosečnosti smo že povedali.
Vajo izvajajte na lesenih tleh ali s preprogami, da se izognete udarcem.
Pred vsako intenzivno vadbo ogrejte mišice pet minut.
Nadzirajte srčni utrip v trenutkih največje aktivnosti. Ne sme presegati 140 utripov na minuto.
Pazljivo odstopanje od tal se izogne tveganju za ortostatsko hipotenzijo, ki je eden od vzrokov sinkope ali omedlevice.
Dejavnost, ki vključuje noge, je treba opraviti v kratkem času.
Pijte veliko tekočine, da preprečite dehidracijo.
Ženske, ki pred nosečnostjo niso izvajale nobene vadbe, naj jo začnejo postopoma intenzivno zelo postopoma.
V četrtem mesecu nosečnosti ne izvajajte vaj za sup.
Izogibati se je treba vajam, katerih intenzivnost je potrebno zadrževati dih (Valsalva manever).
Kalorični vnos naj bo ustrezen.
Materina telesna temperatura ne sme presegati 38 ° C.
Pazite na utrujenost. Časi okrevanja so daljši od običajnih in prekomerno kopičenje mlečne kisline (strupena snov, ki jo proizvede mišica, ko je podvržena naporu), lahko otroku škodi.
Ženske, ki so telovadile pred nosečnostjo, lahko to nadaljujejo na isti ravni, če ni ovira.
Nobene vadbe ne smete izvajati, če obstaja nosečnost z visokim tveganjem (genitalna krvavitev, anamneza prezgodnjega poroda itd.).
Progibam in intenzivnim podaljšanjem se je treba izogibati zaradi ohlapnosti vezivnega tkiva. Izogibajte se dejavnostim, ki bi morale skakati, tresti gibe ali hitre spremembe smeri gibanja.
Ne vadite alpskega smučanja, jahanja na konju, potapljanja in gorništva, vaj z opremo, tenisa in teka (to je varno šele v tretji četrtini), saj lahko povzročijo nelagodje in povečajo možnost padcev.
Seveda udeležiti se moramo svojega telesa in prekiniti telesno vadbo če se pojavi vaginalna krvavitev, nenadna oteklina rok ali gležnjev, vztrajni ali močni glavoboli, prekomerna utrujenost, palpitacije, bolečine v prsih, trdovratne kontrakcije, ruptura amnijske vrečke ...
