Ženska, ki med nosečnostjo ne telovadi Počutili se boste vedno težje, manj gibčne in boste ob porodu prispeli v slabši formi. Lahko celo obstajajo nevarnosti za zdravje matere in ploda, imunski sistem je oslabljen in psihično smo manj jasni, manj srečni.
Če so koristi od telovadbe v kateri koli življenjski fazi več, jih v nosečnosti ni manj. Za to morate v nosečnosti pobegniti od sedečega načina življenja in razmislite, da bi vsak dan izvajali zmerno telesno aktivnost, če ni kontraindikacij.
Zato, če niste zanosili, preden ste zanosili, se posvetujte z ginekologom o možnosti, da to začnete izvajati, in ne pozabite, da mora biti vedno postopno. Če ste že telovadili, verjetno lahko nadaljujete z delom, dokler ne predstavlja nevarnosti za vaše zdravje ali zdravje otroka.
Med najbolj navedenimi vajami med nosečnostjo, ker lahko začnete kadarkoli in ne potrebujete veliko truda (čeprav bomo tempo postopoma povečevali) je hoja z lahkim tempom.
Plavanje je tudi med najprimernejšimi vajami za nosečnice, saj ne sili sklepov in se mati počuti lahkotno in gibčno, poleg tega pa se izogiba prekomerni vročini pri vadbi.
Joga je tudi odlična vadba za nosečnost, povečuje mišični tonus in moč, povečuje telesno in duševno sprostitev ...
Ali pa smo morda nagnjeni k drugim dejavnostim, kot so vožnja s kolesom (pod pogojem, da imamo vadbo in se počutimo varne), pilates, raztezne vaje ...
Zakaj bi v nosečnosti pobegnili od sedečega načina življenja?
Zahvaljujoč vadbi med nosečnostjo aktiviramo prekrvavitev, ki preprečuje edem in njegove posledice, kot so otekanje nog in stopal, zaprtje, hemoroidi ... Pomagamo ohranjati svojo idealno težo, brez presežkov, ki nam lahko škodijo in se počutimo slabše.
Aerobna aktivnost ugodno vpliva na kardiorespiratorni sistem, naklonjena je oksigenaciji ploda ... Večina vaj lahko razbremeni pritisk na predelu medenice, kar bo lajša pritisk na išiasni živec: To je prednost za nosečnice, ki imajo moteč išias.
Druga prednost je, da se zahvaljujoč vadbi izboljšuje drža, bolj se zavedamo svojega telesa, novega ravnovesja ... Poleg tega po fizični vadbi boljše počivate, kar je zelo pomembno, še posebej ob končnem raztežaju nosečnost, ko nas to lahko stane toliko, da bi našli položaj ...
Definitivno, saj boste vedeli, ali ste športnik, vadba pomaga odpraviti živčno napetost: zelo sproščujoča vadba pomaga zmanjšati stres vsakodnevnega življenja, bolje se počutiti tako zase kot za druge.
In tega ne moremo pozabiti, na koncu močnejše telo je bolje pripravljeno na porod, delovne sile se bodo bolje upirale, ponudbe bodo močnejše, verjetno bomo prihranili kakšen krč ... in seveda je poporodno okrevanje hitrejše.
Vse te prednosti izginejo, če med nosečnostjo ostanemo pretirano sedeči, če se ne premikamo, če preveč časa preživimo na kavču, v postelji ... Kar pa ne pomeni, da nam ni treba več počivati kot pred nosečnostjo: normalno je, da se počutimo utrujeni in si želimo sprostite se
Toda ne moremo biti ves dan, ampak ostati aktivni, da se bomo bolje spočili. Na začetku lahko traja nekaj časa, da vaje začnemo, če tega nismo počeli prej, malo po malo pa bomo vzeli ustrezen ritem.
Na koncu ne pozabite, da če občutite utrujenost, tahikardijo ali če se pojavijo kontrakcije, morate prekiniti dejavnost in se čim prej posvetovati z ginekologom. Vaja, da se počutite dobro, bežite pred sedečim življenjskim slogom v nosečnosti, ker se vam bosta zahvalila telo in um.
Fotografije | Thinkstock
Pri dojenčkih in še več | Zdrava nosečnost z masažami in vajami, vadba v nosečnosti: dobro za mamo, dobro za otroka, 10 nasvetov za vadbo v nosečnosti
